హెచ్చరిక: రాత్రి ఫోన్ చూస్తే గుండె వైఫల్యం 56% ఎక్కువ!బ్రైట్ లైటింగ్ రిస్క్
మన నిత్య జీవితంలో చిన్న అలవాటుగా భావించే రాత్రిపూట బ్రైట్ లైటింగ్ ఎక్స్పోజర్ గుండెకు పెను ప్రమాదాన్ని తెచ్చిపెడుతోంది. ముఖ్యంగా, రాత్రివేళల్లో ప్రకాశవంతమైన లైట్ల వెలుతురులో ఉండేవారికి హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ (గుండె వైఫల్యం) ముప్పు ఏకంగా 56 శాతం ఎక్కువగా ఉందని ఆస్ట్రేలియాలోని ఫ్లిండర్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు తమ సంచలన స్టడీలో వెల్లడించారు. రాత్రి 9 గంటల తర్వాత కూడా మీరు సెల్ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ను చూస్తూ మెలకువగా ఉన్నారంటే, అది మీ గుండెకు అతి పెద్ద ప్రమాదం తెచ్చిపెడుతుంది. సూర్యుడు అస్తమించాక, మన చుట్టూ ఉండే ప్రకాశవంతమైన వెలుగునే ‘బ్రైట్ లైటింగ్’ అంటారు. ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బలమైన నీలిరంగు కాంతి నేరుగా ఈ బ్రైట్ లైటింగ్ కిందకే వస్తుంది. రాత్రి చీకటి పడితే, మన శరీరం సహజంగా నిద్రకు సిద్ధమైపోవాలి. అయితే, 9 గంటల తర్వాత కూడా మీరు ఆ స్క్రీన్లను చూస్తే, అది మన ‘బాడీ క్లాక్’ (జీవగడియారం)కు తీవ్ర గందరగోళం సృష్టిస్తుంది. దాంతో, సరిగా నిద్ర రాకపోవడం మాత్రమే కాక, గుండె లాంటి ముఖ్య అవయవాలపై భయంకరమైన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి, రాత్రి 9 గంటల తర్వాత ఫోన్ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటమే మీ గుండెను కాపాడుకునే సులభమైన మార్గం!
నేపథ్యం మరియు స్టడీ వివరాలు
ఈ తాజా పరిశోధన ఆధునిక జీవనశైలి గుండె ఆరోగ్యంపై చూపే తీవ్ర ప్రభావాన్ని స్పష్టంగా తెలియజేస్తోంది. గతంలో కూడా రాత్రిపూట వెలుతురు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి. అయితే, వ్యక్తిగత లైట్ ఎక్స్పోజర్ డేటాను పరిశీలించి, అది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని ఎంతవరకు పెంచుతుందో వివరంగా తెలిపిన మొట్టమొదటి పెద్ద స్థాయి పరిశోధన ఇదేనని పరిశోధక బృందం పేర్కొంది.
ఫ్లిండర్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధక బృందం బ్రిటన్లోని దాదాపు 89 వేల మందిపై ఈ అధ్యయనం నిర్వహించింది. దీనితో పాటు, ఈ వ్యక్తుల చేతులకు సెన్సార్లను అమర్చి, తొమ్మిదేళ్లకు పైగా సుదీర్ఘ కాలంలో 1.3 కోట్ల గంటలకు పైగా లైట్ ఎక్స్పోజర్ డేటాను సేకరించారు. తద్వారా, లైటింగ్ తీవ్రతను వారి ఆరోగ్య రికార్డులతో పోల్చి చూడటం జరిగింది. ముఖ్యంగా, 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులలో ఈ గుండె సంబంధిత రిస్క్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనం గట్టిగా హెచ్చరించింది.
గుండె జబ్బుల ముప్పుపై బ్రైట్ లైటింగ్ ప్రభావం
పరిశోధకులు సేకరించిన డేటా విశ్లేషణలో, రాత్రిపూట అత్యధిక బ్రైట్ లైట్ ఎక్స్పోజర్ ఉన్న వ్యక్తులలో పలు రకాల హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు గణనీయంగా పెరిగినట్లు స్పష్టమైంది. ఫలితంగా, రాత్రివేళల్లో లైట్లకు ఎక్కువగా గురైన వారిలో:
- హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ (గుండె వైఫల్యం) రిస్క్: 56 శాతం ఎక్కువ.
- గుండెపోటు (Myocardial Infarction) రిస్క్: 47 శాతం ఎక్కువ.
- కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ (CAD) రిస్క్: 32 శాతం ఎక్కువ.
- హార్ట్ స్ట్రోక్ రిస్క్: 28 శాతం ఎక్కువ.
అంతేకాక, అట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ (క్రమరహిత హృదయ స్పందన) వంటి సమస్యలు కూడా 32 శాతం పెరిగినట్లు వెల్లడైంది. ఈ ప్రమాదాలు ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర అలవాట్లు లేదా జన్యుపరమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ అధికంగానే ఉన్నాయని పరిశోధకులు స్పష్టం చేశారు. కాబట్టి, రాత్రిపూట వెలుతురుకు గురికావడం అనేది గుండె జబ్బులకు ఒక స్వతంత్రమైన, బలమైన రిస్క్ ఫ్యాక్టర్గా గుర్తించారు.
‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ లో గందరగోళం వల్లే ప్రధాన సమస్య
రాత్రిపూట బ్రైట్ లైటింగ్ వల్ల గుండెకు ముప్పు పెరగడానికి గల ప్రధాన కారణాన్ని ఈ స్టడీ వివరించింది. మన శరీరం ఒక సహజమైన 24 గంటల జీవగడియారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీనినే ‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ (Circadian Rhythm) అంటారు. నిద్రపోవాలి, మేల్కోవాలి, ఆహారం తీసుకోవాలి వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలను ఈ గడియారం క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
రాత్రి చీకటి పడినప్పుడు, మన మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా నిద్రకు సిద్ధం కావాలని శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది. అయితే, బ్రైట్ లైట్లను చూడటం వల్ల ఈ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది. అందువల్ల, శరీర జీవగడియారం గందరగోళానికి గురవుతుంది. డాక్టర్ డేనియల్ విండ్రెడ్, సీనియర్ కో-ఆథర్ మరియు ఫ్లిండర్స్ యూనివర్సిటీ రీసెర్చ్ అసోసియేట్, “సాధారణంగా చీకటిగా ఉండాల్సిన సమయంలో పదే పదే బ్రైట్ లైట్కి మిమ్మల్ని మీరు గురిచేయడం వల్ల మీ అంతర్గత సర్కాడియన్ గడియారం దెబ్బతింటుంది. దాంతో, ప్రమాదకరమైన గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది,” అని తెలిపారు.
ఈ గందరగోళం వల్ల రక్తపోటు పెరగడం, గుండె వేగం పెరగడం, వాపు (Inflammation) మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో మార్పులు వంటి శారీరక ప్రతిస్పందనలు ఏర్పడతాయి. ఈ కారణంగా, గుండెపై నిరంతర ఒత్తిడి పెరిగి, క్రమంగా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
ఫోన్ స్క్రీన్తో సహా ప్రతి నిత్యం ఉండే లైటింగ్ రిస్క్
నేటి డిజిటల్ యుగంలో, రాత్రిపూట మనకు లైట్ ఎక్స్పోజర్ ప్రధానంగా సెల్ ఫోన్ స్క్రీన్లు, టాబ్లెట్లు, టీవీలు మరియు బెడ్రూమ్లో ఆన్ చేసి ఉంచే లైట్ల ద్వారానే కలుగుతోంది. అధ్యయనంలో భాగంగా, పరిశోధకులు ఫోన్ స్క్రీన్లను చూస్తూ ఉండటం కూడా ఈ ప్రమాదానికి ముఖ్య కారణమని గుర్తించారు. ముఖ్యంగా, రాత్రి 12:30 AM నుండి ఉదయం 6:00 AM మధ్య బ్రైట్ లైట్కి గురైన వారిలో రిస్క్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. ఉదాహరణకు, అర్ధరాత్రి మెలకువ వచ్చినప్పుడు ఫోన్ చూసే అలవాటు ఉన్న యువతలో ఈ రిస్క్ అధికంగా ఉంది.
మరోవైపు, పరిశోధకులు లింగం మరియు వయస్సు పరంగా కూడా కొన్ని కీలక అంశాలను గుర్తించారు.
- వయస్సు: 60 ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులలో గుండె వైఫల్యం మరియు అట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ రిస్క్లు వృద్ధుల కంటే వేగంగా పెరిగాయని గుర్తించారు.
- లింగం: మహిళలు కూడా ఈ లైట్ అంతరాయం యొక్క ప్రభావాలకు ఎక్కువగా సున్నితంగా ఉన్నారని సీనియర్ కో-ఆథర్, ప్రొఫెసర్ సీన్ కైన్ పేర్కొన్నారు. సాధారణంగా మహిళలకు గుండె జబ్బుల నుండి సహజమైన రక్షణ కొంతవరకు ఉంటుంది. అయితే, రాత్రిపూట అధిక వెలుతురుకు గురైన మహిళల్లో పురుషులతో సమానమైన గుండె వైఫల్యం రిస్క్లను చూశామని ఆయన వివరించారు.
రాత్రిపూట పనిచేసే సాఫ్ట్ వేర్ ఎంప్లాయిస్ సమస్యకు నిపుణుల పరిష్కారాలు, నివారణ చర్యలు
కంప్యూటర్ డెస్క్ టాప్ మానిటర్లను రాత్రిపూట ఎక్కువ గంటలు చూడటం లేదా పనిచేయడం తప్పకుండా ‘బ్రైట్ లైటింగ్’ ఎక్స్పోజర్ కిందకే వస్తుంది.
WhatsApp Channel
మన శరీరంపై ఫోన్ స్క్రీన్లు ఎంత ప్రభావాన్ని చూపుతాయో, డెస్క్టాప్ మానిటర్లు కూడా అదే విధమైన, లేదా కొన్నిసార్లు మరింత తీవ్రమైన, ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా, ఈ మానిటర్లు (LED/LCD స్క్రీన్లు) అత్యధిక ప్రకాశవంతమైన కాంతిని, అందులోనూ నీలి కాంతిని (Blue Light) విడుదల చేస్తాయి.
అందువల్ల, రాత్రిపూట ఈ కాంతిని ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల మన కళ్ల నుండి నేరుగా మెదడుకు “ఇది పగటి సమయం” అనే సంకేతం అందుతుంది. ఫలితంగా, నిద్ర రావడానికి సహాయపడే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. దాంతో, మీ అంతర్గత జీవగడియారం (బాడీ క్లాక్) తీవ్రమైన గందరగోళానికి గురై, గుండె వైఫల్యం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పు పెరుగుతుంది.
మీరు రాత్రిపూట తప్పనిసరిగా డెస్క్టాప్పై పనిచేయాల్సి వస్తే, మానిటర్లో ఉండే ‘నైట్ లైట్’ ఫీచర్ను ఆన్ చేయడం, అంతేకాక బ్లూ లైట్ను తగ్గించే ఫిల్టర్ సాఫ్ట్వేర్లను (ఉదాహరణకు, f.lux) ఉపయోగించడం లేదా కంటికి అద్దాలు ధరించడం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
గుండె జబ్బులకు ప్రస్తుతం ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ధూమపానం మానేయడం వంటి నివారణ పద్ధతులతో పాటు, రాత్రిపూట లైటింగ్ను నివారించడం లేదా తగ్గించడం కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యూహమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఫ్లిండర్స్ యూనివర్సిటీ రీసెర్చర్లు అందించిన ముఖ్య సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను వాడండి: బయటి వీధి దీపాల నుండి లేదా పొరుగు ఇళ్ల నుండి వచ్చే కాంతి ఇంట్లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను ఉపయోగించాలి. దీనితో పాటు, తలుపుల కింద, కిటికీల చుట్టూ చిన్న లైట్ లీక్లు లేకుండా జాగ్రత్తపడాలి.
- లైట్లను డిమ్ చేయండి: రాత్రి 8 గంటల తర్వాత ఇంటి లోపల బ్రైట్ లైట్లను, ముఖ్యంగా నీలం కాంతిని (Blue Light) విడుదల చేసే LED లైట్లను తగ్గించి, డిమ్ లైట్లను లేదా పసుపు/ఎరుపు రంగు లైట్లను ఉపయోగించండి.
- నిద్రకు ముందు స్క్రీన్లను మానేయండి: నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, ల్యాప్టాప్లు మరియు టీవీ స్క్రీన్లను చూడటం పూర్తిగా మానేయాలి. అదేవిధంగా, అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే, ఫోన్ను చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
- ఉదయం సూర్యకాంతి చూడండి: సర్కాడియన్ రిథమ్ను మెరుగుపరచడానికి ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే కొంత సమయం పాటు సహజమైన సూర్యకాంతికి గురికావాలి. మొత్తానికి, ఈ సులభమైన అలవాటు బాడీ క్లాక్ను రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
సీనియర్ కో-ఆథర్ ప్రొఫెసర్ సీన్ కైన్ ప్రకారం, “మనం మన బాడీ క్లాక్ను చాలా సీరియస్గా తీసుకోవాలి. మన సహజ నిద్ర లయలను కాపాడుకోవడం అనేది గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి శక్తివంతమైన మార్గం.”
గ్లోబల్ ఇంపాక్ట్ మరియు పాలసీ మార్పులు
ఈ అధ్యయనం కేవలం వ్యక్తులకే కాక, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య విధాన నిర్ణేతలు, పట్టణ ప్రణాళికదారులు (Urban Planners) మరియు హాస్పిటల్ నిర్వాహకులకు కూడా ముఖ్యమైన అంశాలను వెల్లడించింది. ఉదాహరణకు, నైట్ షిఫ్ట్లలో పనిచేసే కార్మికులలో ఇప్పటికే గుండె జబ్బుల రిస్క్ అధికంగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ కొత్త అధ్యయనం ఆ రిస్క్ను మరింత బలపరుస్తుంది.
ఈ కారణంగా, పరిశోధక బృందం నివాస ప్రాంతాలు, హాస్పిటల్స్ మరియు నగరాలలో లైటింగ్పై కొత్త మార్గదర్శకాలను రూపొందించాలని పిలుపునిచ్చింది. చివరగా, ఈ తరహా గ్లోబల్ హెల్త్ అవేర్నెస్ (AEO – All-Encompassing Optimization) ద్వారా ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. మన ఇళ్లలో, పరిసరాల్లో లైటింగ్ కాలుష్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని ఈ అధ్యయనం నొక్కి చెప్పింది.
ముగింపు
ఆస్ట్రేలియాలోని అడిలాయిడ్ కేంద్రంగా ఫ్లిండర్స్ యూనివర్సిటీ చేసిన ఈ బృహత్తర అధ్యయనం రాత్రిపూట బ్రైట్ లైటింగ్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రమాదకరమో స్పష్టంగా నిరూపించింది. ఫలితంగా, మన దైనందిన జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా పెద్ద ముప్పును తప్పించుకోవచ్చు. రాత్రిపూట చీకటిని గౌరవించడం, ఫోన్ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం, డిమ్ లైట్లను వాడటం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మన జీవగడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించి, మన గుండెను రక్షించుకోవచ్చు.
మూలాలు:
- Flinders University’s FHMRI Sleep Health Research.
- The Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open.
- ఆస్ట్రేలియాలోని ఫ్లిండర్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధనలు